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Musculation: combien de fois par semaine peut on sentrainer?

Peut-on sentrainer tous les jours? Combien de jours de repos doit-on laisser entre chaque séance? Combien de fois minimum doit-on sentrainer par semaine? Autant de questions sans réponsesjusque maintenant, le 1er élément à prendre en compte est la façon dont vous vous entrainez. Récupération active vous récupérez sur le muscle travaillé la veille mais vous pouvez vous entrainer sur un autre groupe musculaire ou faire du cardio (valable pour la méthode split routine ou half body) Entrainement full body, si vous avez choisi de faire du full body, 2 séances par semaine pour commencer est une bonne base.

De même, la récupération sera différente sur un exercice lourd avec une charge libre (par exemple des séries de 6-8 répétitions de squat à la barre) que sur un exercice moins lourd avec une charge guidée (par exemple des séries de 12-15 reps de presse cuisse). Une grande question quand on débute en musculation est de savoir combien de fois on peut entraîner chaque muscle par semaine, et donc quelle est la fréquence dentraînement idéale pour un muscle. Il va dépendre du type dentrainement et de la méthode que vous avez choisi. A noter que cela peut être de la récupération passive ou active: récupération passive vous ne faites aucune séance, vous vous reposez complètement. Préférez vous faire une séance pour entrainer tout le corps en une seule fois? On parle alors de full body. Ou alors êtes-vous de ceux qui préfèrent sentrainer plus souvent mais en ne travaillant quun seul groupe musculaire à la fois? Au final, en jouant sur ces différents paramètres, vous pourrez augmenter votre fréquence dentraînement tout en ayant une bonne récupération. Sommaire, plus de fréquence pour plus de gains, une étude vient de montrer que le nombre d'entrainements pour un muscle est plus important que le nombre de séries pour assurer la progression en force et en masse.